Na een drukke periode werk en prive, de feestdagen en een schouderblessure was het weer eens tijd voor een intensivere trainings cyclus, natuurlijk ook geïnspireerd door de workshop bij Steve Cotter in Duitsland (zie vorige post).
Per week zijn 3 workouts geplanned:
1- Kracht + Interval: Deadlift en een Tabata (Swings of Snatches)
2- KB techniek en kracht upperbody: Korte series Push Press, Military Press, Front Squats, Windmills en Getups.
3- KB Conditietraining: Lange series met Swings, Snatches, Jerks etc.
Heb je vragen over het trainingsschema dan hoor ik het graag.
Afgelopen zondag workout 1 gedaan, als volgt:
- Warmup op de Crosstrainer 5 min.
- Mobiliteits oefeningen
- KB behendigheidstraining met de 16kg
- Techniektraining: KB Snatch 16/20/24 kg, korte setjes van 5-10 reps
- Deadlift: 87x2(reps) 107x2 127x5
- Tabata: Two-handed Swing 32kg KB (20sec werk-10sec rust) x 7
Hier is een video van de Deadlift 127 x 5:
Thuis in de garage :)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten